Der größte Verlierer 7-Tages-Diät-Plan, Joghurt Diät Speisen.

Der größte Verlierer 7-Tages-Diät-Plan, Joghurt Diät Speisen.

Der größte Verlierer 7-Tages-Diät-Plan, Joghurt Diät Speisen.

Montag

Dies ist keine Entbehrung Diät: Sie drei Mahlzeiten essen werden und zwei Snacks täglich plus jede Schale packt eine Füllung Balance von 45 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 25 Prozent gesunde Fette. Wenn es um Getränke geht, empfiehlt Forberg das Festhalten an No- und Low-cal Picks wie Kaffee, Tee und Wasser. Und Gewichtsverlust zu beschleunigen, Der größte Verlierer Trainer Bob Harper schlägt dabei 60 bis 90 Minuten moderate Bewegung viermal pro Woche. So motiviert zu erhalten, zu beginnen, und bereiten Sie Ihr Gewicht fallen zu sehen!

Frühstück
1/2 Tasse Eiweiß mit 1 Teelöffel Olivenöl Rührei, 1 Teelöffel gehackte Basilikum, 1 Teelöffel geriebener Parmesan, und 1/2 Tasse Kirschtomaten
1 Scheibe Vollkorntoast
1/2 Tasse Blaubeeren
1 Tasse Magermilch

Snack
1/2 Tasse fettfreien griechischen Joghurt gekrönt mit 1/4 Tasse Erdbeeren in Scheiben geschnitten

Mittagessen
Salat mit 3/4 Tasse gekocht Bulgur, 4 Unzen gehackt gegrillte Hähnchenbrust, 1 Esslöffel zerkleinerte fettarmer Cheddar, gewürfelt gegrilltem Gemüse (2 Esslöffel Zwiebel, 1/4 Tasse gewürfelte Zucchini, 1/2 Tasse Paprika), 1 Teelöffel gehackter Koriander und 1 EL fettarmen Vinaigrette

Snack
2 Esslöffel Hummus und 6 Baby-Karotten

Abendessen
4 Unzen gegrillten Lachs
1 Tasse Wildreis mit 1 EL gehobelte gerösteten Mandeln
1 Tasse welk Baby-Spinat mit 1 Teelöffel Olivenöl, Balsamico-Essig und geriebenem Parmesan
1/2 Tasse gewürfelte Melone garniert mit
1/2 Tasse All-Frucht Himbeer-Sorbet und 1 Teelöffel gehackte Walnüsse

Dienstag

Frühstück
3/4 Tasse Stahl-Schnitt oder altmodischen Haferflocken mit Wasser hergestellt; rühren in 1/2 Tasse Magermilch
2 Links im Landhausstil Putenwurst
1 Tasse Blaubeeren

Snack
1/2 Tasse fettfreie Ricotta mit 1/2 Tasse Himbeeren und 1 EL gehackte Pekannüsse

Snack
1/2 Tasse fettfreien Hüttenkäse mit 1/2 Tasse Salsa

Abendessen
1 Truthahn Burger
3/4 Tasse geröstete Blumenkohl und Broccoli-Röschen
3/4 Tasse brauner Reis
1 Tasse Spinat-Salat mit 1 Esslöffel Licht Balsamico-Vinaigrette

Mittwoch

Frühstück
Omelett mit 4 Eiweiß hergestellt und 1 ganzes Ei, 1/4 Tasse gehackte Brokkoli, 2 Esslöffel jeweils fettfreie Bohnenmus, gewürfelte Zwiebel, gewürfelt Pilze und Salsa
Quesadilla gemacht mit 1/2 einer kleinen Mais Tortilla und 1 EL fettarmen Jack Käse
1/2 Tasse gewürfelte Wassermelone

Snack
1/2 Tasse fettfreien Vanillejoghurt mit 1 Apfel in Scheiben geschnitten und 1 EL gehackte Walnüsse

Mittagessen
Salat mit 2 Tassen gehackte Romaine, 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1/2 Tasse gehackte Sellerie, 1/2 Tasse gewürfelte Pilze, 2 EL fettarmer Cheddar geschreddert und 1 EL fettarmen Caesar-Dressing
1 Medium Nektarine
1 Tasse Magermilch

Snack
1 fettfreie Mozzarella String Käse-Stick
1 mittelorange

Abendessen
4 Unzen Garnelen, gegrillt oder sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehackten Knoblauch
1 mittel Artischocke, gedämpft
1/2 Tasse Vollkorn-Couscous mit 2 EL gewürfelte Paprika, 1/4 Tasse Kichererbsebohnen, 1 Teelöffel gehackter frischer Koriander und 1 EL fettfreie Honig-Senf-Dressing

Donnerstag

Frühstück
1 Licht Vollkorn English Muffin mit 1 EL Erdnuss oder Mandelbutter und 1 Esslöffel zuckerfreie Fruchtaufstrich
1 Keil Honigtau
1 Tasse Magermilch
2 Scheiben kanadischen Speck

Snack
Joghurt Parfait mit 1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 2 EL geschnittene Erdbeeren oder Himbeeren, und 2 EL fettarmes Müsli

Mittagessen
Wrap mit 4 Unzen in dünne Scheiben geschnitten mageres Roastbeef, 1 6-Zoll-Vollkorn-Tortilla, 1/4 Tasse geschreddert Salat, 3 mittelTomatenScheiben, 1 Teelöffel Meerrettich und 1 TL Dijon-Senf
1/2 Tasse Pinto-Bohnen oder Linsen mit 1 Teelöffel gehackte Basilikum und 1 Esslöffel Licht Caesar-Dressing

Snack
8 gebacken Mais-Chips mit 2 Esslöffel Guacamole

Abendessen
4 Unzen gegrilltes Heilbutt
1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons mit 1 Teelöffel Olivenöl sautiert, 1/4 Tasse gelbe Zwiebel gehackt, und 1 Tasse grüne Bohnen
Salat mit 1 Tasse Rucola, halbiert 1/2 Tasse Kirschtomaten und 1 Teelöffel Balsamico-Vinaigrette
1/2 Tasse warmen ungesüßten Apfelmus mit 1/4 Tasse fettfreien Vanillejoghurt,
1 EL gehackte Pekannüsse und Prise Zimt

Freitag

Frühstück
Burrito gemacht mit 1 Medium ganze Weizentortilla, Rührei 4 Eiweiß, 1 TL Olivenöl, 1/4 Tasse fettfreie refried schwarze Bohnen, 2 Esslöffel Salsa, 2 EL geriebener fettarmer Cheddar und 1 Teelöffel frischer Koriander
1 Tasse gemischte Melone

Snack
3 Unzen in Scheiben geschnitten magerer Schinken
1 mittelgroßer Apfel

Mittagessen
Truthahn Burger
Salat mit 1 Tasse Baby-Spinat, 1/4 Tasse Kirschtomaten halbieren, 1/2 Tasse gekochte Linsen, 2 Teelöffel geriebener Parmesan, und 1 Esslöffel Licht Russisch-Dressing
1 Tasse Magermilch

Snack
1 fettfreie Mozzarella String Käse-Stick
1 Tasse rote Trauben

Abendessen
5 Unzen gegrillte Wildlachs
1/2 Tasse brauner oder Wildreis
2 Tassen gemischt Baby grünen mit 1 EL fettarmen Caesar-Dressing
1/2 Tasse All-Frucht Erdbeersorbet mit 1 in Scheiben geschnitten Birne

Samstag

Frühstück
Frittata gemacht mit 3 große Eiweiß, 2 EL gewürfelte Paprika, 2 Teelöffel gehackten Spinat, 2 Esslöffel Teilmager geschreddert Mozzarella, und 2 Teelöffel Pesto 1/2 Tasse frischen Himbeeren
1 kleine Kleiemuffin
1 Tasse Magermilch

Snack
1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt mit 1 Esslöffel Leinsamen und 1/2 Tasse gewürfelte Birnen

Mittagessen
4 Unzen in Scheiben geschnitten Putenbrust
Tomaten-Gurken-Salat mit 5 Scheiben Tomaten, 1/4 Tasse Gurke in Scheiben geschnitten, 1 TL frisch gehackte Thymian und 1 EL fettfreie Italian Dressing
1 mittelorange

Snack
Smoothie mit 3/4 Tasse Milch, 1/2 Banane, 1/2 Tasse fettarmer Joghurt und 1/4 Tasse geschnittene Erdbeeren

Abendessen
4 Unzen Red Snapper mit 1 Teelöffel Olivenöl gebacken, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1/2 Teelöffel kein natrium Würze
1 Tasse Spaghettikürbis mit 1 Teelöffel Olivenöl und 2 Teelöffel geriebener Parmesan
1 Tasse gedämpfte grüne Bohnen mit 1 EL Mandelsplittern

Sonntag

Frühstück
2 Scheiben kanadischen Speck
1 Vollkorn Toaster Waffel mit zuckerfreie Fruchtaufstrich
3/4 Tasse Beeren
1 Tasse Magermilch

Snack
1/4 Tasse fettfreien Hüttenkäse mit 1/4 Tasse Kirschen und 1 Esslöffel Mandelsplittern

Mittagessen
Salat mit 2 Tassen Baby-Spinat, 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1 EL gehackte getrocknete Cranberries, 3 Scheiben Avocado, 1 EL slivered Walnüsse, und 2 EL fettarmen Vinaigrette
1 Apfel
1 Tasse Magermilch

Snack
1/4 Tasse Ebene fettfrei griechischen Joghurt mit 1 EL Zucker freie Fruchtaufstrich und 1 EL gemahlener Leinsamen
1/4 Tasse Blaubeeren

Abendessen
4 Unzen mageres Schweinefleisch Filet gebraten mit Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Paprika
1/2 Tasse brauner Reis
5 Medium Tomatenscheiben mit 1 Teelöffel gehackten Ingwer, gehackten Koriander, leichte Sojasauce und Reisweinessig

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