Die niedrigen glykämischen Nahrungsmittelliste Mahlzeit …

Die niedrigen glykämischen Nahrungsmittelliste Mahlzeit …

Die niedrigen glykämischen Nahrungsmittelliste Mahlzeit ...

Für Interessenten an folgenden&# Xa0; niedrigen glykämischen Diäten. ein niedriger glykämischer Lebensmittel-Liste ist ein Muss. Die niedrigen glykämischen Mahlzeit Plan, den wir hier bieten können Sie integrieren helfen&# Xa0; niedrigen glykämischen Lebensmitteln &# Xa0, in Ihre wöchentliche Speiseplan. Diese Mahlzeiten können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker selbst und sind nützlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Nach den Ergebnissen einer Studie der Universität von Sydney getan, diejenigen, die Diäten aßen, die in Lebensmittel mit niedrigem GI hoch waren zeigten Reduktionen sowohl Gewicht und LDL-Cholesterin. Diejenigen, die eine Kombination aus hoher Protein und Lebensmittel mit niedrigem GI aß zeigten eine Reduktion der Triglyzeride. Die beste Gesamteffekt kam aus dem hohen carb (55%) niedrigen GI-Diät.

Selbst moderate Verringerung der glykämischen Last wurden gefunden, die Rate der Verlust von Körperfett zu erhöhen, vor allem bei Frauen. Die Forscher fanden heraus, dass selbst wenn die Anzahl der Kalorien gegessen gleich ist, mehr Gewicht verloren, wenn niedrig glykämischen Lebensmitteln verzehrt werden.

Vielleicht ist die breiteste Palette von Werten auf der Liste von Süßungsmitteln zu finden, von Null auf der Skala für stevia bis 100 für Glukose. Obwohl reine Fructose ist auf dem niedrigen glykämischen Lebensmitteln Liste ziemlich niedrig (wie Agavendicksaft ist, die 90% Fructose), es metabolisiert wird vollständig von der Leber, und was nicht sofort wird als Fett gespeichert werden und verheerenden Schaden anrichten können auf Ihren Stoffwechsel. So, während es nicht Ihren Blutzucker Spike kann, ist es immer noch nicht gesund für das Herz oder Leber. Und obwohl künstliche Süßstoffe wie Aspartam auch Null auf der GI-Index, sind sie sehr ungesund und sollten vollständig vermieden werden. Siehe unseren Artikel&# Xa0; Fakten über Zucker &# Xa0; für weitere Informationen.

Low Glycemic Grains

  • Perlförmig Gerste
  • Buchweizen
  • Mais-Tortillas
  • Gebrochener Weizen, Bulgur
  • Ganze Mahlzeit Spaghetti
  • Weiß Spaghetti
  • Haferflocken (dick, Stahl geschnitten Hafer)
  • Andenhirse
  • Reisnudeln
  • Mais

Low Glycemic Gemüse
& Linsen

  • Möhren
  • Süßkartoffeln
  • Kartoffeln
  • Linsen
  • Spalterbsen
  • Kidney-Bohnen
  • Kichererbsen
  • Navy Bohnen
  • Pintobohnen

Low Glycemic Obst

Low Glycemic Süßstoffe

  • Stevia
  • Agavendicksaft
  • Fruktose
  • Roher Honig
  • Gerstenmalz Sirup
  • Zuckerrohrsaft
  • Ahornsirup
  • Evaporated Zuckerrohrsaft
  • Schwarz Gurt Melasse

Die folgende niedrigen glykämischen Mahlzeit Plan können Sie auf einem niedrigen GI-Diät beginnen helfen. Es besteht aus&# Xa0; niedrigen glykämischen Rezepte &# Xa0; Zutaten auf dem niedrigen glykämischen Lebensmitteln Chart-Liste verwenden. Klicken Sie auf jedes Element, das Rezept zu bekommen:

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