Ober Body Toning Übungen mit …

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Ober Body Toning Übungen mit ...

Aktualisiert 29. Februar 2016

Hier bewegen wir uns durch eine Reihe von Pilates Ring-Übungen, die den Oberkörper Ton. Die Pilates-Ring oder magischen Kreis, bietet moderate Widerstand, wenn Sie die Seiten zusammen quetschen. Unterschiedliche Positionen erstellen Übungen, die die Arme, Brust und Schultern straffen.

Pilates Ring Übungen werden im Zusammenhang mit der Bewegung durchgeführt, die mit dem ganzen Körper, nicht nur isoliert Muskeln integriert ist. Daher werden Sie Ihre volle Präsenz in einer starken Haltung benötigen, mit den Beinen und Bauchmuskeln beschäftigt und mit dem Oberkörper verbunden.

Mit der Pilates Ring (Magic Circle)

Kristian Sekulic / E + / Getty Images

Wie Sie durch Pilates Ring Übungen bewegen, wollen Sie die Bewegung den ganzen Weg zu Ihrem Kern zu verbinden.

Sie werden mit dem Ring zu tun Impulse werden, aber beide Kontrolle im Rahmen des Squeeze verwenden und die Freigabe. Wie Sie drücken und loslassen, fühlen sich die Breite der Schultern, Brust und Rücken. Spüren Sie, dass Sie bei jedem Puls höher wachsen.

Wenn Sie den Ring heben, bleiben Ihre Schultern nach unten. Spüren Sie, dass Ihre Schulterblätter nach unten rutschen Ihren Rücken. Auch Ihre Schultern gewonnen t vorwärts zu bewegen oder zurück zu ziehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Schultern in der stabilsten Position zu stärken.
Bewertung Schulterstabilität

Low-Ring

In den nächsten drei Übungen, um den Ring von niedrig bis hoch bewegt, wird atmen Sie normal. Die Arme werden gerade, aber don t Ellbogen sperren. Beachten Sie, wie der Ring nach oben bewegt, wie die Übung Muster der Pilates grundlegenden Bewegung reflektiert, über die Arme.

Low Ring:
Ihre Arme sind gerade und Ihre Handflächen sind flach an den Griffen des Rings.

Impuls den Ring 8 — 10 mal, die Freigabe zu steuern.

Halten Sie Ihre Brust offen, aber Ihre Brustmuskulatur verwenden.

Denken Sie an Ihre Arme in ausgewogener Weise mit, so dass sie um den ganzen Weg aktiviert werden.

Mittleren Ring

Diagonal Ring

Impuls den Ring 8 — 10 mal

Ihr sollte in Ihrer Brustmuskeln spüren diese (Brustmuskulatur).

Bevor Sie fortfahren, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. Sind Ihre Schultern nach unten? Scapula (Schulterblätter) ließ sich auf dem Rücken? Ziehen Sie durch das Zentrum und ein paar tiefe Atemzüge nehmen.

Der Halo-Ring

Beugen Sie die Ellbogen zur Seite, so dass der Ring nur über den Kopf kommt, wie ein Halo.

Spüren Sie Ihren Rücken und Brust zu sein, sehr breit.

Drücken Sie und lassen Sie den Ring 8 — 10 mal. Inhalieren Sie auf dem Squeeze, ausatmen auf die Freigabe. Verwenden Kontrolle.

Biceps mit Ring

Führen Sie diese Übung mit einer langsamen Pumpwirkung. Es ist wunderbar, den Bizeps für Tonen.

Drücken Sie und lassen Sie den Ring 8 — 10 mal. Inhalieren Sie auf dem Squeeze, ausatmen auf die Freigabe. Verwenden Kontrolle.

Side Drücken Sie mit dem Ring

Nestle die Kante des Rings in die Kerbe an der Spitze Ihrer Hüfte. Der Ring wird auf den Boden flach sein.

Ihre Ellenbogen leicht gebogen ist, wie Sie den Kreis in quetschen Von dort pumpen, um den Kreis. 8 — 10 mal. Atmen Sie normal.

Spüren Sie, dass die lattisimus dorsi, der große Muskel, der an der Seite entlang dem Rücken zum Lüfter läuft diagonal aus, die Arbeit tut.

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