Tame Stress zu reduzieren Hals und …

Tame Stress zu reduzieren Hals und …

Tame Stress zu reduzieren Hals und ...

Life Anforderungen schaffen Stress, und obwohl einige Stress gut sein mag, kann zu viel zu gesundheitlichen Problemen führen. Die meisten Menschen gleichsetzen Stress mit hohem Blutdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Aber wussten Sie, Nackenschmerzen und Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme kann Stress bezogen sein, auch? Stress kann auch, machen bereits bestehenden Rückenschmerzen schlechter fühlen.

Kurz gesagt: es ist eine gute Idee, Stress unter Kontrolle zu halten, wenn Sie verhindern wollen (oder befassen sich mit) Rückenschmerzen!

Stress und Rückenschmerzen
Finanzieller Druck, lange Arbeitswochen und medizinische Probleme typisieren gemeinsame Sorgen und Alltagsstress. Längerer Stress kann chronisch werden, der Muskelspannung resultierende manchmal das Gefühl, als eine steife, achy Nacken oder Rücken. Und manchmal kann Stress zu Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen führen.

5 Stress Management Tipps
Diese Tipps können Sie in den Griff bekommen helfen, Stress auf die Verwaltung von Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen zu lindern.

Diejenigen Vital Signs 1. Überprüfen

  • Holen Sie sich eine ärztliche Untersuchung.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Stress. Manchmal, Nebenwirkungen von Medikamenten (Verschreibung oder Over-the-counter), pflanzliche Produkte oder andere Ergänzungen können Ruhelosigkeit, Schlaflosigkeit, Angst und Stress-Gefühle.
  • Wenn Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen schwerwiegend ist, kann Ihr Arzt physikalische Therapie vorschlagen. Physikalische Therapie kombiniert schmerzlindernde nicht-invasive Behandlungen mit Heilgymnastik, Haltungskorrektur und präventive Körpermechanik.
  • Betrachten Gesprächstherapie mit einem Stress-Berater, Psychologe oder Support-Gruppe.
  • Einige Yoga-Positionen und Entspannungsbewegungen helfen, Stress und dehnen Muskeln reduzieren. Viniyoga verbindet Atmung und Bewegung zusammen zu ruhigen Körper und Geist. Im Gegensatz zu anderen Formen des Yoga, sind viniyoga Bewegungen weniger präzise und auf die Person, die einzigartigen physikalischen Zustand angepasst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zu versuchen, Yoga oder andere Strecken Stress und Rückenschmerzen zu lindern.
  • lindern Stress-induzierten Schmerzen können das Schwimmen mit einer Sauna oder Dampfbaden kombiniert.
  • Legen Sie häufig Pausen Strecke engen Hals oder Rückenmuskulatur zu lockern.
  • Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang zu brechen oder Mittagszeit Ihre Zirkulation rev zu Stress abzubauen.
  • Lehnen Sie sich zurück für 5 Minuten und legen die Füße hoch.
  • Kalte und warme Kompressen lindern können stressbedingte Nackenschmerzen und Rückenschmerzen helfen. Wickeln Sie einen Eisbeutel und Hot Pack (oder eine Wärmflasche) einzeln in Handtüchern. Wenden Sie den Eisbeutel für 10 Minuten und dann die heiße Packung für 5 Minuten. Alternate mehrere Male.
  • Massage und Aromatherapie sind Entspannungs Spa-Behandlungen Sie zu Hause tun können. Bitten Sie einen Freund oder Partner wunden Hals und Rückenmuskulatur sanft zu massieren. Aromatische Massageöle Eukalyptus enthalten, können leichte Muskelschmerzen helfen.
  • Versuchen Sie, Meditation oder Visualisierung Stress zu lindern. Einige Meditationspraktiken auf die Atmung konzentrieren und einen geschäftigen Geist zu beruhigen. Visualisierungstechniken zur Verringerung der Belastung manchmal Bilder mit Atemübungen kombinieren.

4. Kontrollieren Sie die kleinen Dinge im Leben

  • Break up Probleme in kleinere überschaubare Einheiten und die Arbeit an der Lösung der leichteren Aspekte zuerst.
  • Lernen Sie Ihre Grenzen und sagen "Nein" zu belastenden Verpflichtungen.

5. Essen und Trinken für das Leben

  • Machen Sie den Mahlzeiten weniger Stress. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, langsam zu essen und genießen Sie jeden Bissen. Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie essen und trinken.
  • Caffeinated Kaffee, Cola und andere Getränke wenig tun, um Stress zu reduzieren oder einen erholsamen Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie Rotwein in der Nacht, weil sie machen können fallen und schlafen schwierig bleiben. Eine gute Nachtruhe oder Mittagsschlaf kann helfen, Stress abzubauen.

Denken Sie daran: Der Umgang mit Ihren Stress für den Rücken gut ist
Sie können nicht in der Lage sein, um das Leben Stressoren kontrollieren, aber lassen Sie sich nicht alltäglichen Anforderungen mit Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Integrieren Sie Bewegung, Entspannungstechniken und gesunde Lebensmittel Stress zu zähmen und helfen, Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen zu verhindern.

Aktualisiert am: 03/22/16

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