Warum Übungen für Rückenschmerzen sind …

Warum Übungen für Rückenschmerzen sind …

Warum Übungen für Rückenschmerzen sind ...

Wenn Menschen mit einem Verlust sind ihre Rückenprobleme zu verstehen, halten sie häufig die eher trüben Vorstellung, dass «ein bisschen Übung ‘wird Ihnen helfen, und in einem Ausmaß, das ist wohl wahr. Solange Aktivitäten nicht oder High-Impact sind Rucken, besser ist die verallgemeinerte Verschärfung des Muskeltonus, wodurch das Skelett zusammengehalten, kann oft eine überraschende Unterschied machen; chronische Rückenschmerzen können scheinen auf dem Rückzug zu sein.

Übung Gelagen in der Regel mit beliebigen persönlichen Auflösungen oder Saison Änderungen übereinstimmen, aber oft nicht, besteht das Regime von wild um Gießen; einen beliebigen Cache von raben «jemand sagte:» Übungen, aber ohne zu wissen, was sie tun werden sollen, noch irgendeinem Grund, vorsichtig zu sein. den Wert der spezifischen Übungen zu verstehen, was sie gemeint sind, zu erreichen und mit jeder der gemeinsamen Fallen ist ein wertvolles Werkzeug in Ihrem eigenen Rücken Problem helfen zu verwalten. Verstehen ist immer halb kuriert.

Es gibt 3 Kategorien von Übungen für Rückenschmerzen

1. schmerzlinder BACK PAIN EXERCISES (spinale Beschwichtigung)

2. MOBILISIERUNG Rückenschule

3. &# Xa0; BACK Kräftigungsübungen

Der erste Satz von Übungen für Rückenschmerzen ist beschwichtigen Übungen, um Ihre Wirbelsäule aus der akuten Krise. dann, wenn Sie auf sichereren Boden sind, Mobilisierungs oder Lockern Bewegung zu bekommen die Wirbelsäulensegmente besser getrennt und die untere Wirbelsäule weniger komprimiert. Die letzte Reihe von Übungen für Rückenschmerzen ist spinal intrinsics&# Xa0;Stärkung. mehr Leistung, um die Muskeln zu geben, die die einzelnen Wirbelsäulensegmente zu steuern, sowie mehr Leistung an die Stützmauer (der Bauch) an der Vorderseite.

Alle Übungen für Rückenschmerzen, und alle sind einfach zu tun. Die Herausforderung ist ihre Einfachheit zu verstehen, aber ihre Bedeutung

Übungen für Rückenschmerzen — Schmerzlinderungs Übungen
oder Spinal Beschwichtigen

Wenn Sie Schmerzen Anfahren sind, werden Sie immer bessere Ergebnisse zu erzielen, indem Sie den unteren Rücken zu beschwichtigen, bevor Sie zu starten versuchen, zu mobilisieren oder zu stärken. Die effektivste appeaser ist ‘Rückenroll’. Dies wird durch einfaches Halten Sie die Knie durchgeführt, während auf dem Rücken auf dem Boden liegen (vorzugsweise auf einem verdoppelt Handtuch auf dem Teppich) und dann sanft hin und her entlang Ihrer schmerzhaften Wirbelsäule rollen.

Was als steif, versuchsweise im unteren Rücken, die wie ein Quadrat Rad über den Boden clunks, wird in wenigen Minuten fließend und schmerzlos werden. Es ist ziemlich harte Arbeit für den Bauch (nicht die Vorderseite des Halses ganz zu schweigen), und Sie können nach einer halben Minute oder so, entspannen Sie sich mit den Beinen schräg auf dem Boden für einen Moment anhalten müssen, dann wieder starten. Sie sollten dies mehrmals in einer Sitzung wiederholen, bevor zu den beiden anderen übergehen.

Spinal Roll ist ein sehr wichtiger rehabilitative Übung. Auf den ersten Blick scheint es so einfach, aber eigentlich ist es sehr anspruchsvoll. Neben dem erfreulichen Druck Ihrer wunden Rücken gegen den Boden, Quetschen und schmatz die Lendensegmente aneinander vorbei, wie Ihr Körper rollt über sie, muss sie Ihren Bauch und Rückenmuskulatur abwechselnd in Ein- und Ausschalten. Wenn Sie zu den Zehen Rock überwiegend Ihren Bauch kommt auf und wenn Sie zurück in Richtung Kopf schaukeln, Ihren Bauch schaltet sich aus, und die Rückenmuskulatur einschalten mehr. Ob Sie es glauben oder nicht, die «spontane selektive Rekrutierung» in dieser Partnerschaft ist eine der schwierigsten Koordination Taten wieder zu erlangen, wenn Sie einen schlechten Rücken haben. Was geschehen ist, dass die Tendenz der Rückenmuskulatur bleiben überaktiv &# Xa0; (wir nennen diese Muskelkrampf und der untere Rücken fühlt sich hart und wund), während zur gleichen Zeit, die Sie nicht Ihren Bauch zum Einschalten erhalten. Zurück Erkrankten überall wissen, wie schwer es ist, ihren Bauch in zu ziehen, wenn ihr Rücken ist schlecht.

Es gibt eine Menge zu für das Sehen auf Video gesagt werden, genau wie die Übungen zu machen. Sie können aus Schmerz sehen Sarah erklären schnell über die Bedeutung des Erhaltens und die drei wichtigen Übungen zu demonstrieren. Sie können hier mehr über den Inhalt dieses Video lesen.

Übungen für Rückenschmerzen — Spinal Mobilizing oder Dekomprimierung

Sobald Sie Ihren Rücken weniger schmerzhaft ist, müssen Sie die mobilisierende beginnen und damit meine ich in erster Linie «Dekompression». Es gibt viele Beschreibungen auf dieser Seite auf&# Xa0, wie die BackBlock verwenden, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Es ist eines der wichtigsten Übungen für Rückenschmerzen.

Denken Sie daran, in Wirklichkeit Sie werden oft abwechselnd zwischen Beschwichtigung und Mobilisierung Phasen mit der Wirbelsäule zu behandeln. Damit meine ich, dass manchmal muss man Pedal packen oder eine Entlassungs für ein paar Tage haben von&# Xa0; mit der BackBlock&# Xa0; weil Sie zurück wird immer verkocht. Nach einer Pause von ein paar Tagen werden Sie den Block wieder aufnehmen, wenn die Dinge nicht mehr angerührt. Denken Sie daran, in den frühen Stadien der Wirbelsäulen Rehabilitation, es istnormal hin und her zwischen aktiver und passiver Behandlungsphasen zu gehen. Die passive Beruhigung kann es mehrere Tage, um ein paar Wochen dauern, bevor Sie mit der BackBlock auf einer täglichen Basis zurückgehen.&# Xa0;

Hier können Sie genau sehen, wie die BackBlock zu tun, um absolut sicher sein, Sie bekommen es richtig. Lesen Sie mehr über diesen Satz von vier wichtigen Videos hier.&# Xa0;

Übungen für Rückenschmerzen — Rücken Stärkung

Und nun kommen wir zu stärken. Es ist keine übertriebene Vereinfachung zu sagen, dass beide gut unterstützt eine Wirbelsäule zu halten und gut kontrolliert (und das sind zwei verschiedene Dinge) ist der wichtigste Weg für mit dem Rücken einen dauerhaften Frieden. Es ist eine Sache zu Ihrem Physiotherapeuten oder Osteopathen gehen, um Ihre Wirbelsäulensegmente mit gebastelt zu haben (wichtig, wenn Sie haben einige spezifische segmentale Jamming), aber Sie werden nie «, um die Heilung zu halten ‘, wenn Sie mit Übungen zu folgen scheitern die Wirbelsäule zu halten unter Kontrolle, vorne und hinten.

Die Stärkung des unteren Rückens sind nur einige der heikelsten Übungen für Rückenschmerzen, weil, wenn man sie übertreiben Sie können sich verschlimmern. Sie können über die 5 verschiedenen Graden der Rücken Stärkung erklären Sarah auf Video hier sehen, einschließlich der ultimative Roman Chair Übung mit. Lesen Sie mehr über diesen wichtigen Video hier.

Der Mangel an segmentale Kontrolle der Wirbelsäule ist ein seltsames Tier. Auf den ersten Blick scheint, so scheint es, ein Nicht-Ereignis, aber Mangel an ihm hat die bedenklichsten Folgen: es bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule jedes Mal, Mikrotraumata hält Leiden Sie sich bewegen. Dies geschieht nicht nur, wenn Sie bewusstlos Bewegungen zu tun, wie in der Nacht im Bett umzudrehen, aber auch in offensichtlicher Weise, wie wenn Sie beugen zu gehen, oder von einem Stuhl aufstehen; Sie sind polige behauen von einem widerlichen Ruck der Schmerz durch den Rücken. Was hier geschieht, dass das schwache Segment schrittweise zu scheren wird, wie Sie sich bewegen. Es ist einer der wichtigsten Gründe, warum auf dem Halten auf Probleme immer wieder; in der Tat halten Sie Ihren Rücken zu verletzen.

Welches sind die schwachen Muskeln?

Die deutlich schwache Muskeln sind diejenigen, die direkt die Kontrolle über die Segmente ausüben. Dies sind Transversus abdominis, die tiefste Bauchmuskel (der Bauch unter dem Nabel umkreist und vertikal die Wirbelsäulensegmente ballt sie Gleiten über zu stoppen) und multifidus, die kleinen, am tiefsten Rückenmuskeln (die von Wirbel passieren zu Wirbel und hängen auf den Schwanz also jeder Wirbel, Controlling umwerfen, wenn die Wirbelsäule biegt). Schwäche der beiden ermöglicht, dass die Wirbelsäulensegmente zu rutschen und gleiten über wie Sie Ihr Unternehmen gehen. Ich bin sicher, können Sie sehen, wie wichtig es ist, beide Gruppen zu halten, stark — wenn Sie Schmerzen vermeiden wollen, oder noch besser, wenn Sie aus Schmerz erhalten möchten.&# Xa0;

Stärkung der Transversus abdominis

Die beiden Übungen, die ich bin im Begriff sind, zu beschreiben, von Bedeutung, weil sie umstritten sind. (Siehe diese Seite auf die Mythen der Kernstabilität Training). Beide wurden von Missverständnissen und Fehl Lehre verbissen, getankt oft von der Gesundheits- und Fitnessbranche, so viel wie der orthopädischen Welt. Die erste ist die Stärkung der Transversus abdominis. Obwohl dieser Muskel nicht isoliert vom Rest der Bauchmuskeln gestärkt werden kann, ist es möglich, die Bewegung in einer Art und Weise zu tun, dass es in den Vordergrund schiebt.

Quer abdominis wird am effektivsten tunrückseite curl ups rekrutiert, die auf dem Boden auf dem Rücken mit den Händen umklammert hinter dem Kopf beinhalten liegen. Mit Knie an die Brust gebündelten und Ihr Boden aus dem Boden heben, um Ihren Rücken rund, damit das Knie Kinn nähern. In einer Sitzung sollten Sie versuchen, 15-20 zu einer Zeit zu tun, darauf zu achten, wie Sie senken Sie Ihre Beine, dass die Oberschenkel nie niedriger als 90 Grad vor der Rückfahrt passieren.

Sie werden der Aufwand feststellen zu den unteren Bauchbereich lokalisiert ist, so wichtig für die Unterstützung Ihrer unteren Wirbelsäule bietet. Nie versucht sein, Ihren Bauch zu stärken, indem der Wirbelsäule zu tun «knirscht», ein echter Liebling der Turnhalle Junkies. Diese genau das tun, was sie sagen: crunch die Wirbelsäulensegmente zusammen, wodurch die Kompression der Basis der Wirbelsäule, zur gleichen Zeit machen die unteren Bauch mit dem Bemühen Beutel, während Über arbeiten die oberen Bauchmuskeln (anstelle der unteren ). Dies ist auch ein Mangel oder schlecht ausgeführt «normalen» Sit-ups.

Biegen oder Toe Touches

Die letzte Übung segmentale Kontrolle der Wirbelsäule in Rückgewinnung lernt Ihre Zehen zu berühren, während im Stehen. Sie tun dies, indem Sie Ihren Bauch in wie ein Windhund reffen, den unteren Rücken schleppen und dann auf den Boden rollte nach unten in der Mitte zu biegen. Sie können beugen Sie die Knie leicht zu nehmen, um die Spannung aus der hinteren Oberschenkelmuskeln, lassen und dann den Kopf baumeln lassen. Es gibt keine Regel gegen, die kleine prallt die Länge von sperrigen langen Rückenmuskulatur zu helfen, necken, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken entspannt und Ihren Bauch fest zu halten. Wie Sie auf vertikale zurückkehren, ist es eine Katze-Curling machen, Aktion Ausrollen mit dem Kopf zuletzt kommen. Zwei oder drei auf einmal, mehrmals am Tag ist ideal.

Die Zwangsummantelungen der orthopädischen Welt machte das Dekret vor einigen Jahrzehnten, dass Stacheln sollte dies nie tun — und ich glaube, diese Richtlinie allein hat mehr getan, Fortschritt zu behindern, als jeder andere Faktor. Falls Sie die Wirbelsäule zu beugen zu fördern bedeutet, dass sowohl die tiefen Bauch und Rückenmuskulatur schwach zu bekommen. Ein schwächerer Bauch versagt effektiv sowohl als kompetenter Stützmauer zu arbeiten, um die Wirbelsäulensegmente von der Front zu stabilisieren, plus (Transversus abdominis speziell) nicht die einzelnen Segmente zu ballen und die Segmente ständigen Vorwärtsgleiten. Die Ächtung Biege führt auch zu einer Atrophie und Schwäche Multifidus, so kritisch in Verstetigung und Steuerung der gapping offen der Wirbel von hinten, wie die Wirbelsäule über geht.

und ja, Biegen ist gut für Sie!

Die Behandlung von jeder Art müssen diese einfachen Kernfragen, integrieren und dann ist es wahr, so einfach wie das zu sagen, dass rechts ein Rückenproblem Einstellung sein kann. Sie müssen die automatische Muskelkraft haben die winzigen Bewegungen der Wirbel zu steuern, wenn Sie die Lendensegmente schleichend selbst zu beschädigen zu stoppen sind, wenn man sie am wenigsten wissen, dass es geschieht. diese drei Übungen für Rückenschmerzen tun (und man muss zugeben, dass sie einfach sind) können mehr als alles andere tun, damit Sie Spontaneität und Kraft zurück in den Rücken bekommen helfen, und starten Sie den Schmerz loszuwerden. Sehen, wie es funktioniert.

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