Yoga und Musik Entspannung Angst …

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Für viele ältere Erwachsene, der Gedanke mit Yogis flexibler als Gumby in eine Yoga-Klasse Schwärmen treten könnte Angst provozieren. Aber die Praxis selbst kann nur das Antidot sein die über-60-Set braucht, schlägt vor, eine letzte Überprüfung der Studien über Entspannungsübungen. Diejenigen, die Yoga tat und andere beruhigende Aktivitäten sahen größere Reduzierungen ihrer Angst und Depression als Menschen, die didn’t.

Die Menge an Literatur über Yoga s Entspannung Vorteile erstreckt sich über alle Arten von Menschen, aber die Autoren gedacht Erwachsenen im Alter von 60 und älter ihre eigene Analyse verdient. Bis zu 40% der älteren Erwachsenen Angst berichten, stellen sie fest, und überall von 15-20% der älteren Erfahrung Depression. So in der Überprüfung veröffentlicht in der Zeitschrift Altern & Psychische Gesundheit. Forscher 15 Studien geprüft—12 von ihnen randomisierten kontrollierten Studien—aus den letzten zwei Jahrzehnten, die zu verschiedenen Entspannungsmethoden gesucht. Sie schätzte die Wirksamkeit von sechs Techniken: Yoga, Musik hören, Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, Massagetherapie und Stressmanagement-Training.

Yoga hatte die stärkste Stehvermögen. Positive Effekte aus der Stretching, Atmung und Meditation Übungen stecken rund sechs Monate später bei älteren Erwachsenen. “Es könnte dazu beitragen, die negativen Auswirkungen des Alterns entgegenzuwirken, zur Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit, Behinderung verschieben, verringern Morbidität und Mortalität, den Geist zu stimulieren, und Hoffnung zu erhöhen, um das Risiko von Angst und Depression zu reduzieren,” Die Autoren der Studie schreiben.

Die effektivste Intervention, ist natürlich die, die Sie gerne tun—und diese Ergebnisse legen nahe, dass es s nie zu spät, um Ihre Lieblings-Weg zu finden, um sich zu entspannen.

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